Diabetes & Stoffwechsel
Gesund abnehmen – was langfristig funktioniert
Abnehmen muss weder schnell noch perfekt sein. Entscheidend sind realistische Ziele, eine Ernährung, die zum Alltag passt, Bewegung und ein Plan, der langfristig funktioniert.
4 Min.
✨ Das Wichtigste in Kürze
Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann gesundheitlich relevant sein.
Nicht nur kg zählen: Bauchumfang, Blutdruck und Stoffwechselwerte gehören dazu.
Ernährung und Bewegung sollten langfristig machbar sein.
Bei Adipositas kann zusätzlich eine medizinische Behandlung sinnvoll sein.
Abnehmen muss nicht schnell sein. Entscheidend ist, Gesundheit zu verbessern und Veränderungen zu finden, die langfristig zum eigenen Alltag passen.
Was hilft wirklich?
Ernährung
mehr Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel
weniger stark verarbeitete Lebensmittel
Wasser statt zuckerhaltiger Getränke
Portionsgrößen bewusst wahrnehmen
eine Ernährungsweise wählen, die dauerhaft machbar ist
Keine perfekte Diät suchen – lieber eine Strategie, die auch nach Monaten noch funktioniert.
Bewegung
Regelmäßiges Gehen, Radfahren oder eine andere passende Aktivität ist ein guter Anfang. Krafttraining hilft zusätzlich, Muskulatur und Funktion zu erhalten.
Wer bisher wenig aktiv war, kann klein beginnen. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Perfektion.
Nicht nur die Waage beobachten
Für die gesundheitliche Entwicklung können wichtig sein: Gewicht, Taillenumfang, Blutdruck, HbA1c/Blutzucker, Blutfette und Leberwerte.
Damit wird sichtbar, ob sich die Gesundheit verbessert – auch wenn das Gewicht einmal stehen bleibt.
Medikamente?
Bei bestimmten Patient:innen können Medikamente Teil eines ärztlichen Behandlungskonzepts sein. Sie ersetzen Ernährung, Bewegung und langfristige Betreuung nicht.
Mehr zum medizinischen Gewichtsmanagement →
Kurz gefragt
Welche Diät ist die beste?
Eine ausgewogene Ernährungsweise, die langfristig zum Alltag passt.
Muss ich jeden Tag Sport machen?
Nein. Regelmäßigkeit ist wichtiger. Auch Gehen zählt.
Was tun, wenn das Gewicht wieder steigt?
Nicht neu bei null anfangen. Ursachen prüfen und den bisherigen Plan anpassen.
Wann sollte ich ärztliche Unterstützung suchen?
Besonders bei Begleiterkrankungen, starkem Bauchfett oder wiederholt erfolglosen Abnehmversuchen. Termin vereinbaren →
🧭 Wie geht es weiter?
1
Befund verstehen
2
persönliches Risiko einschätzen
3
individuelle Ziele festlegen
4
Verlauf kontrollieren
5
falls erforderlich Therapie gemeinsam planen
👵 Im höheren Lebensalter
Ziele und Behandlung werden individuell an die persönliche Situation angepasst.
Begleiterkrankungen
Medikamente
Mobilität
Gedächtnis / Kognition
Selbstständigkeit
Therapiesicherheit
Im höheren Lebensalter können deshalb andere Behandlungsziele sinnvoll sein als bei jüngeren Menschen.
Quelle: Österreichische Diabetes Gesellschaft — Geriatrische Aspekte bei Diabetes mellitus (Update 2026)
👨👩👧 Kinder & Jugendliche
Für die Diabetesdiagnose gelten grundsätzlich dieselben Grenzwerte wie bei Erwachsenen.
Abklärung, Betreuung und Therapie müssen jedoch alters- und familiengerecht erfolgen.
Bei auffälligen Werten ist eine kinderärztliche bzw. pädiatrisch-diabetologische Abklärung sinnvoll.
Quelle: Österreichische Diabetes Gesellschaft — Diabetes mellitus im Kindes- und Jugendalter (Update 2026)
⚠️ Wann sollte ich ärztlich nachfragen?
Besonders besprechen bei:
ausgeprägtem Übergewicht oder Bauchfett
Bluthochdruck
Prädiabetes oder Diabetes
erhöhten Blutfetten oder Leberwerten
starkem Schnarchen oder Atempausen
wiederholten erfolglosen Abnehmversuchen
💡 Take-home Message
Klein anfangen – nicht alles gleichzeitig ändern. Gesundheit statt Idealgewicht: auch Blutdruck, Bauchumfang und Stoffwechsel zählen. Langfristig denken – die beste Strategie ist die, die dauerhaft funktioniert.
Medizinisch geprüft von
Dr. med. Shahzada Amir, M.Sc., Ph.D.
Quellen
Österreichische Adipositas Gesellschaft (ÖAG)
Konsensuspapier Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen – Update 2025
European Association for the Study of Obesity (EASO)
Framework for the diagnosis, staging and management of obesity in adults
World Health Organization (WHO)
Empfehlungen zu körperlicher Aktivität
Deximed
Patienteninformation: Übergewicht
Österreichisches Gesundheitsportal
Übergewicht und Adipositas
Mehr wissen?
Ausführliche Patienteninformation zu Übergewicht und Adipositas bei Deximed.
Ausführliche Patienteninformation →
Medizinischer Hinweis
Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose. Bei Beschwerden oder gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.