وزن کم کرنا تیزی سے ہونا ضروری نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ روزمرہ کی زندگی کے مطابق ایسی تبدیلیاں لائی جائیں جو طویل مدت تک برقرار رہے سکیں اور صحت میں بہتری آئے۔

کون سی چیز واقعی مددگار ہے؟

غذا

• زیادہ سبزیاں اور فائبر سے برپور غذائیں

• حد سے زیادہ پروسیسڈ غذاؤں کا کم استرعمال

• میپھے مشروبات کی بجائے پانی پینا

• خوراک کی مقدار (Portionsgrößen) کا دھیان رکھنا

• ایسا طریقہ اختیار کرنا جو مستقل مزاجی سے اپنایا جا سکے

کسی مکمل ڈائپ کی تلاش کے بجائے ایسی حکمت عملی اپنائیں جو کئی مہینوں بعد بھی کارآمد رہے۔

جسمانی سرگرمی

باقاعدگی سے چلنا پھرنا؁ سائیکل چلانا یا کوئی اور مناسب سرگرمی ایک اچھا آغاز ہے۔ مسلز کی مضبوطی کی ورزش (کرافٹ ٹریننگ [Krafttraining]) پپھوں اور جسمانی کارکردگی کو بحال رکھنے میں مزید مدد کرتی ہے۔

جو لوگ پہلے کم سرگرم تھے؁ وہ چھوپے پیمانے سے شروع کر سکتے ہیںے۔ ڡھر کام کو مکمل کرنے سے زیادہ مہم تواتر ہے۔

صرف وزن کانٹے پر نہ دیکھیں

صحت کی بہتری کے لیے یہ چیزیں اہم ہو سکتی ہیں: وزن؁ کمر کا گھیرا (Taillenumfang)؁ بلڈ پریشر؁ HbA1c/بلڈ شوگر؁ خون میں چربی کی مقدءار (بلوٹ فیٹے [Blutfette]) اور جگر کے ٹیسٹے۔

اس سے واضح ہوتا ہے کہ کیا صحت میں بہتری آ رہی ہے یا نہیں ۔ خواہ کسی وقت وزن کم ہونا رک بھی جائے۔

ادویات؟

مخصوص مریضوں کے لیے؁ ادویات ڈاکٹری علاج کے منصوبے کا حصہ ہو سکتی ہیں۔ وہ تاہم غذا؁ جسمانی سرگرمی اور طویل مدتی دیکھ بھال کا بدل نہیں ہیں۔

طبی طریقہ کار سے وزن کم کرنے کے بارے میں مزید جانیں →

ختصر سوالات

کون سی چیز سب سے بہترین ڈائپ ہے؟
ایک متوازن غذائی طریقہ کار جو طویل مدت تک روزمرہ کی زندگی کے مطابق رہے۔

کیا مجھے روزانہ ورزش کرنی چاہیے؟
نہیں۔ تواتر زیادہ اہم ہے۔ چلنا پھرنا بھی شامل ہے۔

اگر وزن دوبارہ بڜھنے لگے تو کیا کریں؟
نئے سرے سے شروع نہ کریں۔ وجوہات کا جائزہ لیں اور موجودہ منصوبے کو تبدیل کریں۔

مجھے کب ڈاکٹری مدد لینی چاہیے؟
خاص طور پر دیگر بیماریوں؁ پیپ کی زیادہ چربی یا وزن کم کرنے کی متعدد ناکام کوششوں کے بعد۔ اپوائنٹمنٹ بک کریں →

مناسب سہولت: Mein-GenMed میں طبی طریقہ کار سے وزن کم کرنا۔