ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਬਦਲਾਅ ਲੱਭੇ ਜਾਣ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ।

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਖਾਣ-ਪੀਣ

• ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ

• ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ

• ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ

• ਪੋਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਕਾਰ (ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ) ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ

• ਅਜਿਹਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ

ਕਿਸੇ ਸੰਪੂਰਨ ਡਾਈਟ ਦੀ ਖੋਜ ਨਾ ਕਰੋ - ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਰਹੇ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਢੁਕਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੁਣ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਸਨ, ਉਹ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲੋਂ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਰੱਖੋ

ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਵਜ਼ਨ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, HbA1c/ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਦੀ ਜਾਂਚ।

ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਦਵਾਈਆਂ?

ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਦਵਾਈਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਮੈਡੀਕਲ ਵੇਟ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ →

ਸੰਖੇਪ ਸਵਾਲ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਾਈਟ ਕਿਹੜੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ?
ਨਹੀਂ। ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਵਜ਼ਨ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਸਫਲ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ। ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ →

ਢੁਕਵੀਂ ਸੇਵਾ: Mein-GenMed ਵਿਖੇ ਮੈਡੀਕਲ ਵੇਟ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ।