کاهش وزن نیازی نیست سریع باشد. امر حیاتی این است که سلامتی خود را بهبود بخشید و تغییراتی را پیدا کنید که در بلندمدت با زندگی روزمره شما سازگار باشند.

چه چیزی واقعاً کمک می‌کند؟

تغذیه

• مصرف بیشتر سبزیجات و مواد غذایی غنی از فیبر

• مصرف کمتر مواد غذایی به‌شدت فرآوری‌شده

• نوشیدن آب به جای نوشیدنی‌های قنددار

• توجه آگاهانه به اندازه پرس‌های غذا

• انتخاب یک الگوی تغذیه‌ای که در درازمدت قابل اجرا باشد

به دنبال یک رژیم غذایی بی‌نقص نباشید – بلکه به دنبال استراتژی‌ای باشید که حتی پس از ماه‌ها همچنان کارآمد باشد.

تحرک و ورزش

پیاده‌روی منظم، دوچرخه‌سواری یا هر فعالیت مناسب دیگر شروع خوبی است. تمرینات قدرتی نیز به حفظ عضلات و عملکرد بدن کمک می‌کنند.

کسانی که تا به حال فعالیت کمی داشته‌اند، می‌توانند با قدم‌های کوچک شروع کنند. تداوم و نظم مهم‌تر از بی‌نقص بودن است.

نه فقط ترازوی وزن‌کشی

برای بررسی روند سلامت، این موارد می‌توانند حائز اهمیت باشند: وزن، دور کمر، فشار خون، HbA1c/قند خون، چربی‌های خون و فاکتورهای کبدی.

به این ترتیب مشخص می‌شود که آیا سلامت شما بهبود یافته است یا خیر – حتی اگر وزن برای مدتی ثابت بماند.

دارودرمانی؟

برای بیماران خاص، داروها می‌توانند بخشی از یک برنامه درمانی پزشکی باشند. با این حال، آن‌ها هرگز جایگزین تغذیه، تحرک و مراقبت‌های طولانی‌مدت نمی‌شوند.

اطلاعات بیشتر درباره مدیریت پزشکی وزن (Medizinisches Gewichtsmanagement) →

سوالات کوتاه

کدام رژیم غذایی بهترین است؟
یک الگوی تغذیه‌ای متوازن که در بلندمدت با زندگی روزمره شما سازگار باشد.

آیا باید هر روز ورزش کنم؟
خیر. تداوم و نظم اهمیت بیشتری دارد. حتی پیاده‌روی هم به حساب می‌آید.

اگر وزن دوباره افزایش یافت چه باید کرد؟
دوباره از صفر شروع نکنید. علت‌ها را بررسی کرده و برنامه قبلی خود را اصلاح کنید.

چه زمانی باید از حمایت پزشک کمک بگیرم؟
به‌ویژه در صورت وجود بیماری‌های زمینه‌ای همزمان، چربی شکمی زیاد، یا تلاش‌های مکرر و ناموفق برای کاهش وزن. تعیین وقت ملاقات (Termin vereinbaren) →

خدمات مرتبط: مدیریت پزشکی وزن در مطب (Ordination) Mein-GenMed.